Bạn tập thể dục để khỏe và để giảm cân,
nhưng làm sao để đạt hiệu quả cao nhất? Đó chính là câu hỏi mà nhiều bạn
thắc mắc sau một thời gian tập mà không có kết quả rõ rệt.
Có 3 điều bạn nên đặc biệt chú ý khi bắt đầu tập.
1- Bài tập thể dục nên đơn giản
Nhiều
người quan niệm rằng một bài tập phức tạp bao nhiêu có tác dụng giảm
cân bấy nhiêu. Thật sai lầm, vì lượng mỡ giảm theo liều lượng vận động
của bạn chứ không phải độ khó của các động tác.
Một
bài tập đơn giản chỉ đơn giản là khi bạn cần phải sử dụng một lượng lớn
các cơ trong một quá trình liên tục, có nhịp điệu. Ví dụ như, đi bộ,
nhảy dây, chạy bộ, đi xe đạp... đều là những bài tập đơn giản, hiệu quả
và dễ vận dụng đối với phụ nữ có công việc năng động thời gian biểu
không cố định.
2- Hãy để cơ thể thoải mái
Một
điều quan trọng trong mọi chương trình tập luyện là cường độ tập. Bạn
nên khởi đầu bài tập của mình với những bước chân thật thoải mái.
Có
hai cách để kiểm tra mình có thật sự thoải mái khi tập thể dục hay
không là đo nhịp tim và nghe giọng nói. Để đo nhịp tim, hãy bắt mạch của
bạn ngay sau khi hoàn thành bài tập. Đếm nhịp đập trong vòng 10 giây,
sau đó nghỉ ngơi một chút và đếm nhịp trong vòng 1 phút.
Nếu
nhịp tim của bạn ở mức độ ổn định là 55% đến 80% của nhịp tim cao nhất
dự tính (220 trừ đi số tuổi của bạn), hãy yên tâm rằng bạn đang tập
luyện một cách khoa học.
Bài kiểm tra giọng nói thì đơn giản hơn việc đo nhịp tim. Chỉ là luyện tập đến ngưỡng cho phép bạn vừa nói vừa tập luyện được.
3- Những điều kiện cơ bản
Nên
luyện tập bao lâu một lần? 3 đến 4 lần/tuần là đủ đối vơi người có sức
khoẻ bình thường. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân nhanh, có thể ngày nào
cũng tập nên dành ít nhất 1 ngày/tuần để cơ thể nghỉ ngơi và các cơ được
thả lỏng.
Mỗi bài tập nên kéo dài
bao lâu là vừa? Nếu bạn không có vấn đề gì về sức khoẻ, chỉ cần vận động
liên tục từ 20 - 45 phút. Những người muốn giảm cân thì cần tập luyện
nhiều hơn, từ 45- 60 phút mới đủ tiêu hao năng lượng cần thiết.
Điều
kiện tập luyện như thế nào là tốt? Một bài tập thể dục tốt là phải có
tác động đến toàn bộ cơ thể bao gồm cơ tay, ngực, lưng, bụng, hông và
bắp chân. Chỉ trừ khi bạn muốn tác động nhanh đến một bộ phận riêng biệt
nào đó, tốt nhất là nên tập đều toàn thân.